当老婆跑了三年且未支付孩子抚养费时，可通过以下方式来索要抚养费：
一、协商解决
首先，要尽力通过各种可能的渠道去联系对方。
比如，尝试通过双方共同的朋友、亲戚打听其下落和联系方式；也可以利用社交媒体等平台发布信息，寻找对方。
找到对方后，心平气和地与其沟通孩子抚养费的支付问题。
在协商过程中，要明确指出抚养费对于孩子成长的重要性。
如果双方能够达成一致意见，应当签订一份详细的书面协议。
在协议中，要清楚地写明抚养费的支付方式，比如是按月支付还是按季度支付；明确支付金额，根据孩子的实际生活需求和当地生活水平来确定合理数额；还要确定支付期限，例如支付到孩子年满18周岁等。
二、诉讼途径
若协商无法解决问题，那么可以向法院提起诉讼。
此时，要以孩子作为原告，自己作为孩子的法定代理人参与诉讼。
在诉讼中，清晰地陈述对方拖欠抚养费的事实，要求对方支付拖欠的抚养费以及后续按照一定周期定期支付抚养费。
法院在审理时，会综合考虑孩子的实际需要，包括教育、医疗、生活等方面的开支；参考当地的生活水平；同时也会考量对方的经济状况等多方面因素，从而确定一个合理的抚养费数额。
三、强制执行
若法院作出判决后，对方依旧不支付抚养费，就可以向法院申请强制执行。
法院有权采取多种措施来保障抚养费的执行，比如查询对方的银行账户、房产信息等财产状况，冻结对方的银行存款，直接从其账户中划拨相应金额到指定账户等。

案情回顾:

小朱的老婆小丽跑了三年且未支付孩子抚养费。小朱尝试多种方式联系小丽协商抚养费问题，协商时就支付方式、金额、期限等未达成一致。小朱以孩子名义起诉，法院判决后，小丽仍不支付抚养费，争议点在于如何有效索要抚养费。

案情分析:

1、协商解决时，双方应理性沟通，明确抚养费对孩子成长的意义。若能达成协议，书面约定支付细节，可保障孩子权益。
2、诉讼途径中，以孩子为原告、法定代理人为小朱起诉合理。法院会综合多因素确定抚养费数额，确保判决公平合理。
3、强制执行阶段，法院有权采取多种措施保障执行，促使小丽履行支付义务。