离婚后若想放弃抚养权，可参考以下具体方式：
一、协商变更
在这种情况下，需要与对方进行真诚且友好的沟通交流。
首先，要清晰、坦诚地向对方表明自己放弃抚养权的真实意愿，让对方了解你做出此决定的原因和考虑。
比如，可能是因为自身工作变动，需要经常出差，无法给予孩子稳定的生活和足够的陪伴；或者是经济上出现了较大困难，担心不能为孩子提供良好的生活条件等。
若对方同意放弃抚养权的请求，双方应当签订一份详细的抚养权变更协议。
这份协议要明确约定抚养权的具体归属，同时，对于探视权也要做出细致的安排，例如探视的时间、地点、方式等。
并且，协议内容必须符合相关法律规定，是双方真实意愿的体现，这样才能确保协议的有效性。
二、诉讼变更
双方无法通过协商达成一致意见，那么就可以向法院提起诉讼，请求变更抚养权。
在此过程中，需要提供充分且有力的证据，来证明自己确实存在不适合继续抚养孩子的情形。
例如，自身经济状况严重恶化，连基本的生活开销都难以维持，更无法保障孩子的生活需求；或者是患上了严重的疾病，身体状况不允许自己履行抚养孩子的义务等。
法院在审理此类案件时，会始终遵循有利于孩子身心健康和成长的原则进行公正判决。
无论采取哪种方式，都要以孩子的利益为出发点，最大程度地确保孩子的生活和成长不受不利影响。

案情回顾:

小朱和小李离婚后，小朱因工作常出差想放弃抚养权。小朱与小李沟通，小李起初不同意，双方产生争议。小朱遂准备向法院起诉，后小李又同意协商变更，双方就探视权安排等条款存在分歧。

案情分析:

1、小朱因工作原因想放弃抚养权，此理由具有一定合理性，但能否变更需看是否符合孩子利益。
2、双方先协商不成后又有协商意愿，在协商中对于探视权安排需遵循法律规定，保障双方合理探视权利。
3、若协商无法达成一致，诉讼时小朱需提供如工作变动确实影响抚养等有力证据，法院会以孩子利益为原则判决。