在涉及婚姻关系变动时，争取男方抚养权及抚养费是许多女性关注的重要问题。
以下是一些可供参考的要点：
一、争取抚养权
1.证明自身抚养条件优势：稳定的收入是基础，它能确保孩子的生活所需，如提供营养丰富的饮食、购买合适的衣物等。
良好的居住环境也很关键，在教育方面，若自己能提供更优质的教育资源，像所在区域有优质学校，或者有能力为孩子报名参加各类有益的课外辅导等，这无疑会增加自己争取抚养权的砝码。
2.展示陪伴时间和能力：若工作性质允许有更多时间照顾孩子，例如从事相对灵活的工作，能在孩子放学时及时接送，陪伴孩子完成作业、参加活动等，让孩子感受到充分的关爱和照顾。
3.尊重孩子意愿：当孩子已满八周岁，要积极与孩子沟通，争取孩子表达愿意随自己生活的意愿。
二、争取抚养费
1.明确对方收入状况：一般来说，抚养费为对方月总收入的20%-30%。
要通过合法途径，如查询银行流水、工资单等，准确了解对方的收入情况。
2.考虑孩子实际需求：孩子的教育、医疗等费用都需要考虑在内。
若孩子有特殊的教育需求，如参加艺术培训、特长培养等，或者患有疾病需要长期治疗，相应的费用都应在抚养费的考虑范围之中。
3.结合对方特殊情况主张合理数额：若对方有高收入或低收入等特殊情况，可根据实际情况主张合理的抚养费数额。
若协商不成，可向法院提起诉讼，由法院根据具体情况作出判决，保障自身和孩子的合法权益。

案情回顾:

小朱和小李离婚，在抚养权及抚养费问题上产生争议。小朱收入稳定、居住环境好且教育资源优，主张抚养权，小李则称自己工作灵活有更多陪伴时间。在抚养费方面，小朱认为小李收入高应多支付，小李则觉得应按普通标准。协商无果后，小朱起诉至法院。

案情分析:

1、抚养权方面，小朱在抚养条件上有优势，如稳定收入能保障孩子生活，良好居住环境利于孩子成长，优质教育资源可助孩子发展。但小李工作灵活，陪伴孩子时间可能较多。
2、抚养费方面，小朱主张小李高收入应多支付有一定合理性，考虑孩子实际需求，若有特殊教育或医疗费用，抚养费应相应增加。法院会综合判定。